生理中におすすめの野菜と避けたほうがいい食べ物を紹介

1ヵ月に1度ある生理に憂鬱な思いをしている方も多いでしょう。生理痛やさまざまな症状に悩まされている方もいるかもしれません。

実は、野菜を食べることで生理中のつらさが軽減する可能性があります。

そこで今回は、生理中におすすめの野菜や、生理中に避けたい食品、辛い生理のときの食事のポイント・注意点を解説します。

生理中におすすめの野菜4種

ここでは、生理中におすすめの野菜を紹介していきます。

1. 生姜・にんにく・玉ねぎなど身体を温める効果のある野菜

冷えがひどい人は生理痛が悪化してしまいがちです。辛い生理痛を改善させるためには、身体を温める効果のある生姜やにんにく、玉ねぎや長ネギなどを積極的に摂りましょう。

これらの野菜は生理中に食べるのもおすすめですが、日頃から食べて体温を高くしておくことで生理痛の辛さを予防することができます。食欲がないとき、すりおろした生姜や粉末の生姜を紅茶に入れるのもおすすめです。

2. アボカド・かぼちゃなどのビタミンEを含む野菜

アボカドやかぼちゃ、赤パプリカなどの野菜には、血流の改善に効果的なビタミンEが豊富に含まれています。

生理痛は子宮の過度な収縮によって起こる仕組みです。ビタミンEを多く含む野菜を食べて血行を促すことで、生理痛の軽減が期待できます。

3. イソフラボンが豊富な大豆

生理中は普段とはホルモンバランスが異なります。ホルモンバランスを整える効果があるのは、大豆に含まれるイソフラボンです。

イソフラボンは美肌効果がある成分としても知られており、生理中の肌荒れを防ぐ効果も期待できます。積極的に大豆、もしくは大豆製品を食事に取り入れましょう。

4. 鉄分不足解消におすすめのホウレンソウ

生理中は鉄分不足になりやすく、貧血になってしまう人も少なくありません。そこで食べたいのが、野菜のなかでも豊富に鉄分を含むホウレンソウです。

生理中はもちろんですが、毎月生理の時期に貧血やめまいがするという方は普段の食生活でもホウレンソウを意識して食べましょう。鉄分はビタミンCと一緒に食べると吸収がアップするので、ブロッコリーなどと組み合わせて食べるのがおすすめです。

生理中には避けるべき食品4選

辛い生理痛を軽減するためには、食事内容自体を見直すことが大切です。

ここでは、生理中に避けるべき4つの食品を紹介します。

1. インスタント食品

辛い生理中を改善するためには、バランスのいい食事が必要です。インスタント食品だけで食事を済ませていると、必要な栄養が不足してしまいます。

食事を作るのが辛いときはデリバリーなどを活用して、できる限り栄養バランスを意識した食事を心がけてください。

2. 身体を冷やす食品

アイスクリームなどの冷たいデザートや冷たい飲み物は生理中にはNGです。気分転換に多少食べる程度なら構いませんが、冷たいものばかり食べてしまうと、体温を下げてしまうので血行が悪くなり、生理痛を悪化させてしまいます。

なお、トマトやきゅうりも夏野菜も身体を冷やす効果がある食品なので、なるべく加熱しましょう。

3. ファストフードなど脂っこいもの

生理中だけ食の好みが変わって、普段食べないファストフードや唐揚げなどの揚げ物をたくさん食べてしまうという人もいます。多少食べる分には構いませんが、ファストフードばかり食べていては、栄養バランスが崩れてしまいます。ストレスにならない程度に控えましょう。

脂っこいものを食べたいときは、意識して野菜を取り、食事内容のバランスを整えることが大切です。

4. 糖分が多い食品

生理中に甘いものが欲しくなる人は少なくありません。しかし、糖分を多く含む甘い食べ物を急に摂取するとインスリンが大量に分泌され、血糖値が下がります。生理中の場合は、体温も一緒に下がって生理痛が悪化するので、糖分の摂りすぎには気をつけましょう。

辛い生理のときの食事ポイントと注意点

辛い生理のときの食事は、いつも以上に栄養バランスの取れた食事が必要です。人によっても摂取すべき栄養の種類や量は変わりますから、普段から自分に必要な食事内容をしっかり意識しておきましょう。

料理を作るのが辛いときは出来合いのものでも構わないので、栄養バランスの取れた食事を心がけてください。ただし、添加物の多いコンビニ食は、できるだけ避けた方が安心です。

また、生理中は食べたいものを食べて、ストレスを緩和させることも大切です。もちろん暴飲暴食はNGですが、食事で上手に気分転換して、メンタル面のケアも行いましょう。

【まとめ】

普段から生理中にいい野菜を食べて体質改善を

脂っこいものや甘いものが欲しくなりがちな生理中は、食事の栄養バランスが悪くなりがちです。つらい生理痛につながる可能性もあるため、ぜひ自分の食事内容を見直してみましょう。

ただし、栄養のある野菜を摂ったからといって、すぐに効果が現れるわけではありません。普段から、バランスの取れた食事を心がけることが大切です。

生理中に限らず、野菜とそのほかの食材をバランス良く食べて、じっくり体質改善を目指しましょう。