頻尿の人におすすめの野菜やNGな食事のとり方を詳しく紹介

年齢を重ねるとトイレの頻度が高くなるとされていますが、トイレが近いことが気になっているという方は、食生活にも目を向けてみましょう。

今回は頻尿を気にすることなく楽しく毎日を送りたいという方のために、頻尿と食べ物の関係性や頻尿を改善できる野菜について解説します。

頻尿と食べ物の関係

頻尿は食べ物が直接的な原因ではありませんが、食生活と頻尿が無縁かというと、そうではありません。

頻尿の原因の1つである前立腺肥大は、肉中心の生活をすることで進行してしまうと言われています。食物繊維をたくさん含む野菜を摂取することで、前立腺肥大を引き起こしてしまう男性ホルモンの働きを抑えることができます。

また、夜間トイレに頻繁に起きてしまう夜間頻尿は、塩分を多く含む食べ物を食べすぎていることが原因の1つです。食べ物が頻尿になってしまう全ての原因というわけではありませんが、食生活に注意することで、頻尿を防いだり改善したりすることも可能です。

頻尿を改善するためにおすすめの野菜

頻尿を改善するためにおすすめと言われている野菜は銀杏・山芋・生姜です。

1.マグネシウム豊富な銀杏・山芋

銀杏は筋肉が収縮する働きを助ける効果を持つマグネシウムを豊富に含んでいる食品のため、排尿のときに使う筋肉を強くしてくれます。古来より頻尿を改善するための生薬として重宝されており、腎臓に直接働きかけて血行を改善し、頻尿の症状を和らげてくれる野菜です。

また身体を温める効果もあるため、冷えが原因の頻尿にも効果を発揮します。頻尿が気になるという方は銀杏を1日5〜6粒食べるといいでしょう。

山芋もマグネシウムを多く含む食品で、排尿の際の筋肉の働きを助けます。頻尿の改善を目的として山芋を食べるときは、1日60g程度がいいと言われていますので、意識して食事に取り入れてみましょう。

2.冷えが原因の頻尿に効果的な生姜

冷えが原因で起こる頻尿に効果的なのが生姜です。生姜に含まれるジンゲロールという成分と、ジンゲオールを加熱したときに生成されるショウガオールは血流を改善する効果があります。血流が改善されると冷えが解消されるため、冷えが原因の頻尿を改善することができるのです。

頻尿の主な6つの原因

頻尿の直接的な原因は食べ物でないことがほとんどですが、具体的にはどんな原因が考えられるのでしょうか。主な原因を知っておきましょう。

1. 過活動膀胱

過活動膀胱とは膀胱が活発に働きすぎてしまい、尿が溜まっていないにもかかわらず尿意を感じてしまう症状です。起きている間に8回以上の排尿がある場合や、夜中の排尿が1回以上ある場合、また急に尿意に襲われるなどの症状は、過活動膀胱が疑われます。

2. 膀胱炎

膀胱に細菌が入り込んで炎症を起こすと、膀胱炎になってしまいます。膀胱炎の症状は頻尿や残尿感を感じたり、排泄時に痛みを感じてしまうなどです。女性がかかりやすい病気で、一度かかってしまうと再発しやすいという特徴があります。

3. 前立腺肥大症

前立腺が肥大してしまった結果、尿道を圧迫して頻尿の症状がでてしまうことがあります。前立腺肥大症ははっきりとした原因はまだわかっていないのですが、男性ホルモンの分泌量が変化することで起きると考えられているようです。

4. 水分の過剰摂取

水分のなかでも利尿作用の高い飲み物を飲むことで、頻尿になってしまうことがあります。利用作用の高い代表的な飲み物は、ビール・コーヒー・緑茶・豆乳などです。

5. 身体の冷え

身体が冷えてしまうことで膀胱が刺激されてしまい、頻尿になってしまうことがあります。プールや海に入ったときに尿意を感じた経験がある方もいるかもしれませんが、これは突然冷たい水に触れて膀胱が刺激されてしまったことによるものです。

6. 加齢

年齢を重ねるとホルモンの分泌量が変化して、尿を濃縮することができず、作り出される尿の量が多くなってしまいます。また膀胱が硬くなってしまい、多くの尿を溜めることができなくなった結果、頻尿になってしまうこともあるようです。

頻尿の人が要注意な食べ物・食事の仕方

頻尿が気になる人は、尿意を促す酸味の強い食べ物や辛味のある香辛料を避けましょう。チーズや納豆にも膀胱を刺激する効果がありますが、これは体質によるため、まずは意識しながら食べて、それを食べた後に尿意を強く感じるのであれば控えることをおすすめします。

また、塩分は水分の過剰摂取を促してしまいます。塩辛い食品は避けて、水分摂取量を抑えられるようにしましょう。

食事ではありませんが、コーヒーや緑茶などカフェイン入りの飲み物も避け、寝る前の飲酒を避けることをおすすめします。

【まとめ】

食事にも気をつけて頻尿の改善を目指そう

野菜だけで頻尿が改善できるわけではありませんが、頻尿を抑える効果がある野菜を食べれば症状が改善する可能性は大いにあります。どんな原因で頻尿になっているかによっても対処法は異なりますが、頻尿を改善する野菜や今回紹介した食事の仕方を意識してみてください。